Như các bạn đã tìm hiểu trước đó, có hai hệ thống thực sự kiểm soát giấc ngủ của bạn.Trung bình, bao nhiêu thời gian để bạn sử dụng bên ngoài từ 12:00-6:00?Xem xét rằng hầu hết mọi người kết hợp rượu với cà phê để chống dư vị khó chịu (sau khi sayLưu ý: Nếu bạn đã chọn 3 hoặc 4, lượng rượu của bạn chắc chắn là ảnh hưởng đến hệ thống giấc ngủ của bạn.Một anh chàng nữa nói về uống 8 ly nước mỗi ngày .• Thiếu ánh sáng mặt trời dẫn đến kết quả mức melatonin cao hơn, điều này dẫn đến mức nhiệt độ cơ thể thấp hơn,mang đến cảm giác rất buồn ngủ, và mệt mỏi trong cả ngày.Điều này xua tan những đồn đại phổ biến là thiếu ngủ sẽ làm cho bạn đi điên.Giá trị giấc ngủ cốt lõi bạn cần sẽ thay đổi nếu bạn sử dụng các hành vi và chiến lược mà chúng ta đã nói đến trong cuốn sách này.Bạn có uống bất kỳ loại đồ uống nào có caffein khác không?Tuy nhiên, Tiến sĩ Kripke nói rằng ánh sáng đi vào mắt chúng ta thật sự phụ thuộc vào hướng mà chúng ta đang xem xét.

Xem thêm Thu gọn