• Khi chúng ta đang tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao, cơ thể của chúng ta tăng nhiệt độ, và mức độ melatonin giảm nhanh chóng.Nếu bạn cảm thấy thực sự buồn ngủ và mệt mỏi trong những giờ đầu tiên làm việc trong văn phòng, rất có thể là nhiệt độ cơ thể của bạn không tăng đủ nhanh, có lẽ vì bạn đã không được tiếp xúc với ánh sáng đủ, hoặc không có đủ các hoạt động!4) Loại bỏ tất cả cảm giác buồn ngủ / không có khả năng tập trung trong ngày.Luôn luôn giới hạn những giấc ngủĐiều này sẽ đặt nhịp điệu cơ thểTrung bình, bao nhiêu thời gian để bạn sử dụng bên ngoài từ 12:00-6:00?Nhiệt độ cơ thể giảm xuống 60-90 phút sau khi tắm nóng và khoảng 4 giờ sau khi tập thể dục nặng.Bạn cũng sẽ có thể dùng thông tin này để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.- Randy Gardner năm 1965, Randy đã không ngủ trong 11 ngày (Đó là 264 giờ!).1$ với một bộ đếm thời gian trên đó.

Xem thêm Thu gọn